健身餐食谱一周七天科学健身必须要掌握以下饮食规律！

投稿用户 • 2022年11月11日 pm9:55 • 网贷延期 • 阅读 60

对于刚开始健身的小伙伴，最容易忽视饮食在健身当中的重要地位，所谓“三分靠练，七分靠吃”就是除了练得好，练得多，还要吃的对。所以科学健身必须要掌握以下饮食规律。

一、健身中的我们需要不断对抗重量训练，身体需要提高免疫力，加快恢复速度，这就需要吃一些不太成为家常菜的绿色植物，例如：菠菜、西蓝花甘蓝、芦笋等。这类食物都是富含营养且卡路里较低的好蔬菜，同时它们又都含有各种矿物质与维生素，如维生素kK、维生素C等等。

二、要选择健康主食，现在由于生活条件的提高，主食的种类也是千百种类，这些主食不是每一种都有利于塑造完美身材，所以在健身期间建议小伙伴们食用低低脂高饱腹的马铃薯、番薯、糙米、燕麦、芋头等粗粮，因为粗粮中富含大量纤维素，同时富含维生素，但是对胃部功能不佳的人群，食用过多粗粮易增加胃肠负担，反而会对身体造成影响，所以不能只吃粗粮或只吃米饭，一定要根据自己的实际情况来粗细粮合理搭配结合，这样可以让你补充不同营养元素的同时不对身体起负面影响。

三、脂肪类食物不能完全的杜绝，脂肪虽然会导致肥胖，但也不能完全断食，因为细胞壁激素等都需要脂肪的参与合成，我们只需要尽可能的减少垃圾脂肪的摄入，动物油调合油等油类摄入，用健康油脂来代替，例如：橄榄油，鱼油、坚果等。

最为重要的是第四点，不要相信各类减肥产品，大量的商家抓住肥胖亚健康人群减肥急躁的心情，借机推出各种暴汗服，腹肌腰带，减肥药等产品，声称能够让你快速拥有腹肌，马甲线，但是这些都是毫无用处的，不但不能帮助小伙伴们有效的减掉体内的脂肪，一些不良商家的产品对你健身还会起到适得其反的作用，不能操之过急。

小伙伴们，我相信你们只要能科学饮食，不吃垃圾食品，控制口腹之欲，坚持低热量的摄入，增加热量消耗，促进脂肪的分解，一定会减肥成功的。

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